Embarazo y medicina china

El test es positivo.

Y muy pronto, todo el mundo tiene una opinión. Su madre, sus amigas, los foros, la aplicación que le anuncia cada semana el tamaño de una fruta…

Pero nadie le explica de verdad lo que ocurre por dentro. Por qué este cansancio la deja clavada en el sofá a las nueve de la noche. Por qué el olor del café, que tanto le gustaba, ahora le revuelve el estómago. Por qué la espalda cede en el quinto mes, y el sueño en el octavo.

La medicina china tiene una respuesta para cada una de estas preguntas. Acompaña a las mujeres embarazadas desde hace más de dos mil años, y ha observado algo esencial: un embarazo no es un estado, es un camino. Cada mes tiene sus necesidades. Lo que le sienta bien en el segundo mes puede dejar de convenirle en el séptimo.

Esta guía sigue ese camino, trimestre a trimestre. En cada etapa: lo que ocurre en su cuerpo, cómo lo lee la medicina china y lo que puede hacer, en concreto, para vivirlo con más serenidad.

Antes de empezar. Esta guía acompaña el seguimiento de su embarazo, no lo sustituye. Los gestos que propone son gestos de confort: una presión suave, un plato templado, una respiración. Las plantas, los aceites esenciales y la moxibustión no se incluyen para uso por cuenta propia: durante el embarazo, se deciden con los profesionales que la siguen. Las semanas se cuentan desde el primer día de su última regla, como en sus informes médicos.

Lo que la medicina china ve en un embarazo

La medicina occidental mide un embarazo: centímetros, gramos, valores en sangre. La medicina china plantea otra pregunta. ¿Hacia dónde va la energía?

La respuesta es sencilla: hacia abajo. Hacia el útero, hacia el niño. Durante nueve meses, todo su organismo se reorganiza en torno a esta prioridad. Y ahí está la clave de casi todas las molestias del embarazo: lo que va hacia el bebé falta un poco en otra parte.

Cuatro tesoros movilizados

El Qi, la energía que sostiene. Lo pone todo en movimiento: la digestión, la circulación, el calor del cuerpo. Durante el embarazo, hereda una misión más: sostener y mantener. Cuando flaquea, usted lo nota: cansancio, falta de aliento, sensación de pesadez en la parte baja del vientre.

La Sangre, lo que nutre. Nutre, humedece, calma. El bebé se sirve primero; usted se queda con el resto. Cuando empieza a faltar: calambres, piel seca, tránsito perezoso, noches de sueño ligero.

El Jing, la Esencia. Es su reserva de fondo, recibida de sus padres y guardada por los Riñones. De ella parte la construcción del niño. No se recarga como una batería: se preserva, con el descanso.

El Shen, el espíritu. Alojado en el Corazón, necesita una Sangre abundante para mantenerse sereno. Cuando la Sangre está ocupada en otra parte, la mente se dispersa: pensamientos que dan vueltas, sueños intensos, lágrimas fáciles.

Los órganos en primera línea

Los Riñones, la raíz. Guardan la Esencia y, según la tradición, «gobiernan la zona lumbar». Cuando la espalda tira y el cansancio viene de lejos, es hacia ellos hacia donde se mira.

El Bazo, la cocina de la casa. Junto con el Estómago, transforma lo que usted come en Qi y en Sangre. Le gusta lo caliente, lo sencillo, lo regular. Detesta el frío, los excesos y darle vueltas a las cosas.

El Hígado, el director de orquesta. Almacena la Sangre y hace circular el Qi, emociones incluidas. Cuando la circulación se atasca: irritabilidad, suspiros, nudo en la garganta.

El Corazón, la morada del espíritu. Los textos clásicos lo unen directamente al útero mediante un vaso, el Bao Mai. Una manera de decir que lo que usted vive y lo que lleva dentro son una sola cosa.

Dos vasos para un útero

Dos vasos particulares irrigan el útero. El Ren Mai, el Vaso Concepción, preside el embarazo. El Chong Mai, apodado el «mar de la Sangre», sube hasta el pecho cruzando el territorio del Estómago.

Retenga este detalle: explica muchas cosas. Al principio del embarazo, el Chong Mai se llena. La Sangre ya no se va con la regla, la presión aumenta y arrastra el Qi del Estómago hacia arriba en lugar de dejarlo descender. Para la medicina china, es una de las fuentes de las náuseas.

Lo que observa la fisiología

La medicina occidental describe los mismos fenómenos, con otras palabras:

• el volumen de sangre aumenta entre un 40 y un 50 %, pero la sangre se diluye : es la «anemia fisiológica», allí donde la MTC habla de una Sangre muy solicitada;
• la progesterona ralentiza el intestino y relaja la válvula del estómago : estreñimiento y ardor, un Qi que desciende mal;
• la relaxina flexibiliza los ligamentos de la pelvis : unos Riñones que cargan con más peso de lo habitual;
• la hormona del embarazo (hCG) alcanza su pico hacia las semanas 9 o 10 , justo cuando las náuseas suelen ser más fuertes.

Dos sistemas de lectura, una misma realidad: un cuerpo completamente movilizado.

Tres principios para nueve meses

1. 1. Nutrir sin sobrecargar. Comer lo suficiente, y de forma sencilla, en lugar de rico y complicado.
2. 2. Bajar el ritmo sin pararse. El descanso protege la Esencia, el movimiento suave hace circular el Qi. Hacen falta los dos.
3. 3. Calmar sin forzar. La calma no se decreta. Se prepara: con el ritmo, el calor, el apoyo.

Para recordar. En medicina china, acompañar un embarazo no consiste en corregir. Consiste en sostener un cuerpo que ya realiza un trabajo inmenso y evitar que se agote por el camino.

Las diez lunas: el embarazo mes a mes

Usted cuenta en semanas. Los médicos chinos contaban en lunas: diez meses lunares de cuatro semanas, de la concepción al nacimiento.

En el siglo VI, el médico Xu Zhicai propuso una idea que Sun Simiao, uno de los grandes nombres de la medicina china, transmitiría un siglo después: cada luna está «nutrida» por un meridiano diferente, y por eso cada luna pide una atención diferente. Es el yang tai, el arte de «nutrir el feto».

1. Luna 1Semanas 1 a 4
   Hígado

   Dejar hacer. Descanso, ningún esfuerzo brusco, una cocina sencilla y cocinada.

2. Luna 2Semanas 5 a 8
   Vesícula Biliar

   Proteger la calma. Una vida regular, la menor agitación posible.

3. Luna 3Semanas 9 a 12
   Pericardio

   Elegir lo que se mira y lo que se escucha. Es el mes del taijiao, la «educación prenatal».

4. Luna 4Semanas 13 a 16
   Triple Calentador

   Comer bien: el cuerpo construye sus vasos.

5. Luna 5Semanas 17 a 20
   Bazo

   Dormir lo necesario, recibir la luz del día.

6. Luna 6Semanas 21 a 24
   Estómago

   Salir, caminar, soltarse.

7. Luna 7Semanas 25 a 28
   Pulmón

   Mover brazos y piernas, respirar con amplitud.

8. Luna 8Semanas 29 a 32
   Intestino Grueso

   Conservar la calma, mantenerse lejos de los enfados.

9. Luna 9Semanas 33 a 36
   Riñón

   Aflojar el cinturón: ropa holgada, ritmo lento.

10. Luna 10Semanas 37 a 40
    Vejiga

    Todo está en su sitio. Esperar la hora.

Un detalle revelador: el Corazón no aparece en la lista. No se le solicita, dice la tradición, para dejar en paz el espíritu de la madre.

Nadie le pide que tome este mapa al pie de la letra. Pero mírelo con atención: descanso al principio, alimento en el medio, movimiento después, calma al final. Este texto tiene casi quince siglos, y la reflexión china sobre el embarazo es aún más antigua. Y sin embargo es exactamente el ritmo que sigue esta guía.

En cuanto al taijiao, no dice que un mal día vaya a marcar a su hijo. Dice que la belleza, la música y la tranquilidad le hacen bien. Es una muy buena razón para regalárselas.

Primer trimestre — Echar raíces

Hasta la semana 14 · Lunas 1 a 3

Nadie ve nada. Usted lo siente todo.

El cansancio que cae de golpe a media tarde. Los pechos sensibles. Ese compañero de trabajo cuyo perfume le da náuseas a tres metros. Y esa extraña sensación de ser exactamente la misma… y ya no serlo en absoluto.

Es normal. Su cuerpo está poniendo los cimientos. Y los cimientos no se ven, pero exigen muchísimo trabajo.

El hilo del trimestre

Las primeras semanas: la instalación. La placenta se construye, las hormonas se disparan. Para la medicina china, el Qi y la Sangre descienden hacia el útero para «fijar» el embarazo. Son las lunas del Hígado y de la Vesícula Biliar: las del descanso y la calma.

El bache, hacia las semanas 8 a 11. Las náuseas y el cansancio suelen estar en su punto máximo. El Chong Mai está lleno, el Qi del Estómago sube, el Bazo no da abasto. Es el momento de rebajar las exigencias, no de apretar los dientes.

El cabo de los tres meses, hacia las semanas 12 a 14. La primera ecografía, a menudo el anuncio, y las primeras señales de que vuelve la energía. El cuerpo ha terminado de instalarse.

Los retos del trimestre

Las náuseas

Suelen aparecer hacia la semana 5 o 6, alcanzan su pico hacia la semana 9 o 10 y luego, en general, se calman entre las semanas 14 y 16. ¿«Matutinas»? No siempre. Muchas mujeres las arrastran todo el día.

Lo que aporta aquí la medicina china es un matiz que no se oye en ninguna otra parte: no todas las náuseas se parecen. Y no se alivian de la misma manera.

• El Estómago cansado. Náuseas suaves, boca sosa, gran cansancio. Se calman cuando come un poco y vuelven cuando tiene el estómago vacío. Aquí, lo caliente, lo cocinado y las tomas pequeñas y muy frecuentes hacen maravillas.
• El calor del Hígado. Náuseas con sabor amargo o ácido, irritabilidad, sed, ganas de algo fresco. Empeoran con el estrés y los disgustos. Aquí, se evita lo picante y lo graso, se prefiere lo templado a lo muy caliente y se protege la calma.
• Las flemas. Náuseas acompañadas de mucosidad, cabeza pesada, mareos, rechazo de lo graso. Aquí, se aligera: menos lácteos, azúcar y fritos, y una rodaja fina de jengibre fresco en un caldo o en agua caliente.

Lo que ayuda, en todos los casos:

• Comer antes de tener hambre. Una galleta salada en la mesilla, para picar antes de levantarse, y luego una pequeña toma cada dos o tres horas.
• Beber a sorbos pequeños, mejor entre comidas que durante ellas.
• Hacer caso a su olfato. Si los olores de cocina le revuelven el estómago, lo templado o a temperatura ambiente va muy bien. Este trimestre, la verdadera regla es: lo que se tolere.
• Descansar. El cansancio alimenta las náuseas, y las náuseas alimentan el cansancio.
• Presionar Neiguan (PC6), descrito más abajo.

Si ya no retiene nada, ni siquiera el agua, se sale de la simple molestia: su matrona debe saberlo rápidamente.

El cansancio

No el cansancio de una mala noche. Un cansancio de fondo, que le cae encima a las nueve de la noche y que diez horas de sueño no siempre borran.

Para la medicina china, es el precio de la construcción: el Qi y la Sangre están movilizados, y el cuerpo recurre incluso a la Esencia. No es pereza. Es un trabajo invisible.

• Acuéstese más temprano, sin negociar consigo misma.
• Una siesta de veinte minutos vale más que una hora de lucha.
• Aligere la agenda, sin justificarse.
• Camine quince minutos a la luz del día: el movimiento suave devuelve más energía de la que cuesta.
• No se salte comidas. El Bazo necesita regularidad para producir.

Vientre hinchado, tránsito lento

La progesterona ralentiza el intestino desde las primeras semanas. La medicina china ve en ello un Bazo cansado y un Qi que desciende mal.

• Prefiera lo cocinado a lo crudo, y mastique despacio.
• Un vaso de agua templada al levantarse despierta la digestión.
• Invite a la mesa las ciruelas pasas, la pera cocida, el kiwi y las verduras bien tiernas.
• Camine unos minutos después de comer.

Una precaución: muchas infusiones «para el tránsito» del comercio contienen plantas laxantes desaconsejadas durante el embarazo. Pregunte antes.

Las emociones en montaña rusa

Alegría, miedo, duda, a veces todo en la misma hora. Y a menudo sin poder hablarlo, porque todavía no lo ha anunciado.

En medicina china, es el Hígado el que hace circular el Qi y las emociones. Cuando el cuerpo cambia tan deprisa, la circulación se atasca: irritabilidad, suspiros, lágrimas fáciles, nudo en la garganta.

• Confíese con una persona; con una basta.
• Escriba lo que le da vueltas en la cabeza: puesto en el papel, pesa menos.
• Respire: cinco segundos para inspirar, cinco para espirar, durante dos minutos. Es la manera más sencilla de desanudar el Qi del Hígado.
• Dosifique los foros. En serio.

En el plato este trimestre

Olvídese del plato perfecto. Poco, a menudo, lo que se tolere: ya está muy bien. Caldos, arroz, patatas, compotas y pan tostado son sus aliados. Y nada de ayuno: los meses de embarazo son meses para nutrir.

El gesto del trimestre

Neiguan — Barrera interna (PC6), el punto de las náuseas. En la cara interna del antebrazo, a 2 cun por encima del pliegue de la muñeca, es decir, tres dedos de ancho, entre los dos tendones que sobresalen al cerrar el puño. Es el punto de apertura de un vaso que gobierna el pecho y el estómago: hace «bajar» lo que sube. De hecho, es el punto sobre el que presionan las pulseras contra las náuseas.

El gesto correcto, válido para los tres puntos de esta guía: la yema del dedo, una presión ligera, un minuto de cada lado respirando despacio, de una a tres veces al día. Nunca con dolor, nunca sobre el vientre ni sobre la parte baja de la espalda. Y quédese con estos tres puntos: otros, como Hegu (LI4) o Sanyinjiao (SP6), se evitan tradicionalmente durante el embarazo. Las distancias en cun se toman con sus propios dedos: vea Medir en cun.

Para recordar. En el primer trimestre, su única misión es ahorrar fuerzas. Todo lo que no gasta en otra parte va a los cimientos.

Segundo trimestre — Florecer

De la semana 15 a la 28 · Lunas 4 a 7

Una mañana, se despierta y… nada. Ni una náusea. Tiene hambre. Tiene ganas de salir.

Bienvenida a lo que muchas llaman la estación bonita del embarazo. El vientre se redondea, la piel se ilumina y, un día, una pequeña burbuja se mueve bajo su ombligo.

La misión cambia. Ya no se trata de aguantar, sino de construir. Y construir exige materiales.

El hilo del trimestre

La vuelta de la energía, hacia las semanas 15 a 18. El apetito vuelve, el cuerpo ha terminado de instalarse. La tradición habla de la luna del Triple Calentador, aquella en la que el niño construye sus vasos. El momento de comer bien.

Los primeros movimientos, hacia las semanas 18 a 22. Burbujas, roces, luego patadas de verdad. Es también el momento de la ecografía morfológica. El bebé se vuelve real, y el embarazo se hace visible para todo el mundo.

El vientre ocupa su lugar, hacia las semanas 23 a 28. El útero sube y empuja el estómago, el centro de gravedad avanza, los ligamentos se flexibilizan. La espalda empieza a hablar. Son las lunas del Bazo, del Estómago y del Pulmón: nutrir, caminar, respirar.

Los retos del trimestre

La espalda, la pelvis, la ciática

La zona lumbar tira al final del día. Una nalga da punzadas. A veces, el dolor baja por la pierna o se instala en el pubis. Es la molestia número uno de la mitad del embarazo.

La medicina china distingue dos grandes cuadros, y la diferencia lo cambia todo.

• El dolor de cansancio. Sordo, difuso, peor al final del día, aliviado por el reposo y el calor. Son los Riñones los que tienen dificultades para cargar. Aquí, se cuida: pausas, siestas, una bolsa de agua templada en la espalda.
• El dolor de bloqueo. Más vivo, más localizado, peor cuando se queda quieta, mejor cuando se mueve. El Qi y la Sangre se estancan. Aquí, se hace circular: caminar, movilidad, estiramientos suaves.

Lo que ayuda:

• Moverse cada día: caminar, nadar, yoga prenatal.
• La espalda redonda, la espalda hueca: a cuatro patas, redondear la espalda al soltar el aire, relajarla al inspirar. Diez veces, despacio. Mañana y noche.
• Dormir de lado, con un cojín entre las rodillas.
• Sentarse para ponerse los zapatos, doblar las rodillas para recoger algo del suelo.
• Cambiar de postura cada treinta minutos.
• El calor suave en la espalda, sí. En el vientre, nunca.

Si el dolor vuelve en oleadas regulares, o va acompañado de fiebre, ya no es un asunto de espalda: primero, su matrona.

El ardor de estómago

El útero empuja el estómago hacia arriba, y la progesterona relaja la válvula que lo cierra. En medicina china: un Qi del Estómago que sube, cargado de calor.

• Reduzca las raciones y añada un tentempié.
• Cene temprano y ligero.
• Manténgase erguida una hora después de comer.
• Eleve la cabecera de la cama.
• Identifique lo que lo desencadena: graso, picante, ácido, café, chocolate.
• Beba entre comidas mejor que durante ellas.

Calambres y piernas cansadas

La pantorrilla que se agarrota en plena noche. Las piernas pesadas al final del día.

En medicina china, el Hígado gobierna los tendones, y los nutre con su Sangre. Pero esa Sangre está ocupada en otra parte. Los músculos, peor nutridos, se contraen.

• Durante el calambre: pierna estirada, punta del pie hacia usted.
• Estire las pantorrillas antes de acostarse.
• Beba con regularidad a lo largo del día.
• Eleve las piernas en cuanto se siente.
• Termine la ducha con un chorro de agua fresca, de los tobillos a las rodillas.

Una pantorrilla roja, caliente e hinchada de un solo lado es otra cosa: hay que hacerla ver sin esperar.

La cabeza llena

La lista de compras, los trámites, la habitación por preparar. Y ahora que se nota, los consejos de todo el mundo.

Los médicos chinos tenían una fórmula para esto: «pensar demasiado anuda el Qi». Darle vueltas a las cosas agota el Bazo, precisamente el que fabrica su energía. Dicho de otro modo: cada hora pasada preocupándose se paga en cansancio.

• Una sola lista, y tres prioridades por semana.
• Una hora al día sin embarazo: un libro, una amiga, una serie.
• El derecho a responder «gracias, ya veremos» a los consejos que nadie ha pedido.
• Shenmen por la noche, descrito más abajo.

En el plato este trimestre

Es el trimestre del plato: aproveche el apetito recuperado para construir la Sangre. Verduras cocinadas de todos los colores, verduras de hoja verde, legumbres, huevos, carnes y pescados bien cocinados, cereales. La tradición china añade los caldos largamente cocidos a fuego lento y los dátiles chinos (azufaifas). Una fuente de proteína en cada comida, tres comidas y uno o dos tentempiés.

El gesto del trimestre

Shenmen — Puerta del espíritu (HT7), el punto de la calma. En el pliegue de la muñeca, del lado del dedo meñique, en el pequeño hueco junto al tendón, del lado del pulgar. Es el punto fuente del Corazón, la «puerta» por la que se calma el Shen. Un minuto de cada lado, por la noche, respirando despacio.

Y la espalda redonda, espalda hueca, mañana y noche.

Para recordar. En el segundo trimestre, se construye. Nutrir la Sangre en el plato, hacer circular el Qi con el movimiento: es este dúo el que prepara un tercer trimestre más ligero.

Tercer trimestre — Prepararse

De la semana 29 al nacimiento · Lunas 8 a 10

Se levanta del sofá en tres tiempos. Conoce los aseos de todas las tiendas del barrio. Y a las tres de la madrugada, mientras mira el techo, su bebé hace trampolín.

El último trimestre es una extraña mezcla: el cuerpo pesa más, la mente se impacienta y todo converge hacia un único momento. Se vuelve a la suavidad del principio, con una dirección: preparar el encuentro.

El hilo del trimestre

Bajar el ritmo, hacia las semanas 29 a 33. El bebé gana peso, el útero sube bajo las costillas. El aliento se acorta, el estómago arde, las noches se fragmentan. La luna del Intestino Grueso pide calma: es el momento de levantar el pie del acelerador de verdad.

Preparar el nido, hacia las semanas 34 a 37. La maleta, la habitación, las preguntas sobre el parto. El bebé elige su posición. La luna de los Riñones aconseja «aflojar el cinturón»: ropa holgada, ritmo lento y la puerta abierta a la ayuda.

Esperar, a partir de la semana 37. El bebé desciende, se respira mejor, se duerme menos. «Todo está en su sitio, esperar la hora», dice la décima luna. ¡Más fácil de decir que de vivir!

Los retos del trimestre

El sueño a trozos

La vejiga, el vientre, las patadas. Y los pensamientos de las tres de la madrugada.

Para la medicina china, el Shen necesita Yin y Sangre para posarse por la noche, como un pájaro necesita una rama. Al final del embarazo, ambos están muy solicitados. Dos perfiles se repiten a menudo:

• La Sangre que falta. Dificultad para conciliar el sueño, pensamientos que dan vueltas, ligeras palpitaciones, sueño ligero. La mente no tiene dónde anclarse.
• El Yin que se calienta. Despertares en mitad de la noche, sofocos, pies ardiendo fuera de la manta, sueños intensos.

Lo que ayuda:

• Un ritual corto, siempre el mismo: luz tenue, pantallas apagadas una hora antes, algunas respiraciones lentas.
• Una cena ligera, y lo esencial de la bebida antes de la noche.
• Cojines por todas partes: entre las rodillas, bajo el vientre, en la espalda. De lado es la postura más cómoda, y la que se aconseja al final del embarazo.
• Si el desvelo dura más de veinte minutos, levántese, lea con una luz suave y vuelva a acostarse. Dar vueltas en la cama agita el Shen.
• Una siesta durante el día, sin ninguna culpa.
• Yintang al acostarse, descrito más abajo.

Piernas pesadas y pies hinchados

Los tobillos que se hinchan al final del día, los zapatos que aprietan. En medicina china, es el Bazo, que tiene dificultades para transformar y hacer circular los líquidos, y los Riñones, que tienen dificultades para evacuarlos.

• Eleve las piernas varias veces al día.
• Camine un poco cada día: caminar es la mejor bomba del cuerpo.
• Descanse tumbada de lado.
• Siga bebiendo con regularidad: restringirse no ayuda.
• Reduzca la sal de los platos industriales, y apueste por las verduras cocinadas.

Una hinchazón repentina de la cara o de las manos, sobre todo con dolor de cabeza o alteraciones de la vista, no tiene nada que ver con el Bazo: su matrona debe saberlo el mismo día.

Falta de aliento y ardor de estómago

El útero ocupa el sitio del diafragma y del estómago. Enderécese, abra la caja torácica, reduzca el paso, fraccione las comidas. Los consejos del segundo trimestre contra el ardor siguen siendo válidos, y a menudo es al final del embarazo cuando más sirven.

La pelvis que tira, el vientre que se endurece

El peso del bebé presiona la pelvis. Y el útero se entrena: de vez en cuando, el vientre se endurece, sin dolor ni regularidad, y luego se relaja. Son las contracciones de entrenamiento.

• Túmbese de lado en cuanto el vientre se endurezca: ceden con el reposo.
• Haga basculaciones de pelvis, sentada en una pelota.
• Regálese un baño templado, no caliente.
• Menos tiempo de pie, más pausas.

Antes de la semana 37, unas contracciones que se vuelven regulares o dolorosas ya no son un entrenamiento: vaya a la maternidad.

El miedo al parto

Casi todas las mujeres lo conocen. Incluso las que dicen lo contrario.

En medicina china, el miedo pertenece a los Riñones, y tiene una dirección: «hace descender el Qi», vacía las fuerzas. Todo lo que tranquiliza, en cambio, las reconstituye. No es una cuestión de voluntad, es una cuestión de preparación.

• Infórmese en la fuente adecuada: la preparación al parto, la visita a la maternidad.
• Escriba lo que es importante para usted, y compártalo con el equipo.
• Entrénese en la espiración larga: inspirar en cuatro tiempos, soltar el aire en seis u ocho. Es la respiración que acompaña las contracciones, y la que calma más deprisa.
• Resuelva lo práctico: maleta, trayecto, quién cuida de los hermanos mayores. Cada cosa hecha es una cosa menos en la que pensar.

Si su bebé viene de nalgas

Muchos bebés se dan la vuelta solos hasta el octavo mes. Para los que se hacen esperar, la medicina china tiene una respuesta célebre: la moxibustión del punto Zhiyin (BL67), en el borde del dedo pequeño del pie. Se calienta con un puro de artemisa, tradicionalmente entre las semanas 33 y 35.

Lo que observan los estudios es interesante: una revisión Cochrane de 2023, sobre 13 ensayos y 2181 mujeres, concluye que, añadida a la atención habitual, la moxibustión probablemente reduce el número de bebés que siguen de nalgas al nacer. Los obstetras franceses, sin embargo, se mantienen prudentes, y proponen por su parte una versión manual a partir de la semana 36.

Si la idea le atrae, hable de ello con su matrona. Es un gesto que se practica de forma supervisada, por un terapeuta formado y con el acuerdo de su equipo, nunca sola en casa.

Esperar

Los últimos días son los más largos. Dos cosas que conviene saber para atravesarlos:

• No existe ninguna receta para «desencadenar» el parto. Ni puntos de acupresión, ni infusiones, ni aceite de ricino. Los puntos que tienen fama de favorecer el parto se reservan para el día D.
• Un bebé no se mueve menos «porque le falta espacio». Sus movimientos cambian de forma, no de frecuencia. Si se mueve menos de lo habitual, se llama a la maternidad, sin esperar al día siguiente.

Por lo demás: camine, duerma, vea a sus amigas y cocine para el congelador. Se lo agradecerá dentro de tres semanas.

En el plato este trimestre

El estómago tiene menos sitio: comidas pequeñas, más a menudo. Lo caliente, lo cocinado, lo digestivo, y una cena ligera para las noches. Mantenga la Sangre en el plato (legumbres, carnes bien cocinadas, verduras de hoja verde cocinadas) y empiece a llenar el congelador de caldos y guisos para después.

El gesto del trimestre

Yintang — Sala del sello (EX-HN3), el punto del sueño. Entre las dos cejas. Un punto fuera de los meridianos, conocido por calmar la mente en pocas respiraciones. Aquí, nada de presión: pequeños círculos, muy suaves, durante un minuto, al acostarse.

Para recordar. En el tercer trimestre, no se gana nada forzando. El cuerpo sabe adónde va: su papel es guardarle fuerzas para el último kilómetro.

En el plato: nutrir sin sobrecargar

En dietética china, la digestión es un fuego suave bajo una olla. Ese fuego fabrica el Qi y la Sangre. Durante el embarazo, cocina para dos.

Todo el arte consiste en mantenerlo: no ahogarlo con frío y crudo, no sofocarlo con grasa y azúcar, alimentarlo con regularidad. Nada más, nada menos.

Cinco principios

• Lo cocinado y lo templado cuando la digestión se cansa. Sopas, caldos, verduras guisadas, cereales bien cocidos: la olla tiene menos trabajo y queda más energía para lo demás.
• La regularidad antes que la cantidad. Tres comidas y uno o dos tentempiés valen más que dos comidas copiosas. Al Bazo le gustan los horarios.
• La sencillez. Pocos ingredientes, pocas salsas, una cocción suave.
• El color. El naranja de las zanahorias, la calabaza y los boniatos. El verde de las espinacas y el brócoli cocinados. El rojo oscuro de la remolacha y las lentejas. En MTC, son los colores que nutren la Sangre.
• Ningún dogma. Si digiere muy bien una ensalada o una fruta fresca, consérvelas. La medicina china adapta el plato a la persona, no al revés.

El plato de referencia: la mitad de verduras cocinadas, un cuarto de cereal o féculas, un cuarto de proteínas, un chorrito de buen aceite.

Una palabra sobre la seguridad alimentaria: su matrona o su médico le ha dado la lista de precauciones contra la listeriosis y la toxoplasmosis (quesos de leche cruda, carnes y pescados crudos, embutidos…). Esa lista prevalece sobre todo lo que sigue. Y un punto en el que la tradición debe ceder: el hígado, gran clásico chino para «nutrir la Sangre», debe limitarse durante el embarazo por su contenido en vitamina A.

Cuatro recetas básicas

En caso de diabetes gestacional: las papillas muy cocidas suben rápido la glucemia. Se mantiene el espíritu y se adapta la receta: la mitad de cereales, lentejas rojas o garbanzos, un huevo o pollo por encima, la fruta entera en lugar de en compota. Y las pautas de su dietista, lo primero.

Los tentempiés que salvan el día

Un puñado de almendras o de nueces. Un yogur natural. Una rebanada de pan integral con un queso curado. Un huevo duro. Un plátano. Un tazón de caldo recalentado.

¿Y para beber?

Agua, a lo largo del día. Templada o caliente si le gusta: es un viejo hábito chino, y el estómago lo agradece. Para las infusiones, la misma regla que para todas las plantas durante el embarazo: se pregunta antes.

El ritual de diez minutos

Diez minutos al día, siempre los mismos, valen más que un gran programa abandonado al cabo de una semana. Este ritual sirve para los tres trimestres. Solo cambia el punto.

1. 1. Respirar, dos minutos. Sentada o tumbada de lado, con las manos sobre el vientre. Cinco segundos para inspirar, cinco para soltar el aire.
2. 2. Soltar, dos minutos. Diez espaldas redondas, espaldas huecas a cuatro patas. O círculos lentos de hombros si está en la oficina.
3. 3. Beber, un minuto. Un vaso de agua templada, a sorbos pequeños.
4. 4. Presionar, dos minutos. El punto del trimestre: Neiguan en el primero, Shenmen en el segundo, Yintang en el tercero.
5. 5. Elevar, dos minutos. Los pies sobre un taburete o un cojín, la espalda apoyada.
6. 6. Anotar, un minuto. Una palabra sobre su día, su energía, su bebé.

¿El mejor momento? El que pueda mantener.

Después del parto: el mes de oro

El bebé ya está aquí. Todo el mundo lo mira. ¿Y usted?

En Occidente, a menudo se espera de una madre reciente que «se recupere» en pocos días. China hizo una elección radicalmente distinta: dedica a la madre un mes entero, el zuo yuezi, literalmente «sentarse durante el mes». La madre está rodeada, abrigada, alimentada. Y dispensada de todo lo demás.

¿Por qué un mes entero?

Para la medicina china, el parto vacía. Se lleva Sangre, mucho Qi, y recurre a la Esencia. El cuerpo queda «abierto»: los poros dilatados, las defensas bajas, y el frío y el viento entran con más facilidad. Lo que reconstruya en esas semanas, lo conservará mucho tiempo. Lo que descuide, dice la tradición, se paga más tarde.

El espíritu del mes de oro

• Descansar de verdad. Dormir en cuanto el bebé duerme. Tumbarse siempre que sea posible. Lo demás esperará.
• Mantenerse abrigada. Los pies cubiertos, bebidas calientes, nada de corrientes de aire, nada de pelo mojado con frío.
• Comer caliente y nutritivo. Es la hora de los caldos largamente cocidos, de la sopa de pollo con jengibre, de los huevos, del congee, de los dátiles chinos. Y de todo lo que guardó en el congelador.
• Estar rodeada. Las mejores visitas son las que traen una comida o tienden una colada. Las demás pueden esperar al mes siguiente.

Se conserva el espíritu, no la letra. Algunas reglas antiguas, como no lavarse o no salir de la cama durante un mes, no deben seguirse: la higiene y unos pasos cada día forman parte de una buena recuperación.

El ánimo, esa otra Sangre que hay que reconstruir

Las lágrimas fáciles de los primeros días, el famoso baby blues, son tan frecuentes que casi son la norma. La medicina china ve en ellas una Sangre vaciada que ya no nutre lo suficiente el Shen. El descanso, el calor y una buena alimentación las calman en pocos días.

Si la tristeza se instala más allá de dos semanas, o si vuelve en los meses siguientes, ya no es solo un asunto de Sangre: hable con su matrona o con su médico. Por cierto, también afecta a los padres, más a menudo de lo que se cree.

Saber distinguir

A lo largo de esta guía, ha encontrado molestias: náuseas, cansancio, espalda, piernas pesadas, noches entrecortadas. Forman parte del camino, y la medicina china tiene mucho que ofrecer para suavizarlas.

Pero un buen terapeuta conoce también los límites de su terreno. Tres criterios para orientarse.

La intensidad. Una molestia incomoda, no impide vivir. Un dolor fuerte, vómitos que impiden beber, un desmayo: se sale del ámbito de los gestos de esta guía.

La naturaleza. Cansancio, náuseas, pesadez, emociones: terreno conocido. Sangrado, pérdida de líquido, fiebre, dolor de cabeza violento con alteraciones de la vista, hinchazón repentina, bebé que se mueve menos de lo habitual: señales que hay que hacer ver sin esperar.

El ritmo. Una molestia va y viene. Contracciones que vuelven a intervalos regulares antes de término, una tristeza que se instala más de dos semanas: se habla con la matrona.

Ante la duda, su matrona es su primera interlocutora. Los gestos de esta guía vienen a sumarse, nunca a sustituir.

La última palabra

Nueve meses es largo y es corto. No tiene que hacerlo todo perfecto. Si solo debiera quedarse con tres cosas de esta guía: coma caliente y sencillo, descanse sin culpa y escuche lo que su cuerpo le dice.

La medicina china no hace el embarazo por usted. Simplemente ayuda a su cuerpo a llevar a cabo, en las mejores condiciones, lo que sabe hacer desde siempre.

Para seguir explorando: el atlas de puntos y los demás contenidos de ZN Academia.

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