Gravidez e medicina chinesa

O teste deu positivo.

E muito depressa, toda a gente tem uma opinião. A sua mãe, as suas amigas, os fóruns, a aplicação que lhe anuncia todas as semanas o tamanho de uma fruta…

Mas ninguém lhe explica realmente o que se passa lá dentro. Porque é que este cansaço a deixa pregada ao sofá às nove da noite. Porque é que o cheiro do café, de que tanto gostava, agora lhe revolve o estômago. Porque é que as costas cedem no quinto mês, e o sono no oitavo.

A medicina chinesa tem uma resposta para cada uma destas perguntas. Acompanha as mulheres grávidas há mais de dois mil anos, e observou algo essencial: uma gravidez não é um estado, é um caminho. Cada mês tem as suas necessidades. O que lhe faz bem no segundo mês pode já não lhe convir no sétimo.

Este guia segue esse caminho, trimestre a trimestre. Em cada etapa: o que se passa no seu corpo, como a medicina chinesa o lê e o que pode fazer, em concreto, para o atravessar com mais serenidade.

Antes de começar. Este guia acompanha o seguimento da sua gravidez, não o substitui. Os gestos propostos são gestos de conforto: uma pressão suave, um prato morno, uma respiração. Plantas, óleos essenciais e moxabustão não são propostos para uso por conta própria: durante a gravidez, decidem-se com os profissionais que a acompanham. As semanas contam-se a partir do primeiro dia da última menstruação, como nos seus relatórios médicos.

O que a medicina chinesa vê numa gravidez

A medicina ocidental mede uma gravidez: centímetros, gramas, valores sanguíneos. A medicina chinesa faz outra pergunta. Para onde vai a energia?

A resposta é simples: para baixo. Para o útero, para a criança. Durante nove meses, todo o seu organismo se reorganiza em torno desta prioridade. E é aí que está a chave de quase todos os desconfortos da gravidez: o que vai para o bebé falta um pouco noutro lado.

Quatro tesouros mobilizados

O Qi, a energia que sustenta. Põe tudo em movimento: a digestão, a circulação, o calor do corpo. Durante a gravidez, herda mais uma missão: sustentar e manter. Quando enfraquece, sente-o: cansaço, falta de fôlego, sensação de peso na parte baixa da barriga.

O Sangue, o que nutre. Nutre, humedece, acalma. O bebé serve-se primeiro; a mãe fica com o resto. Quando começa a faltar: cãibras, pele seca, intestino preguiçoso, noites de sono leve.

O Jing, a Essência. É a sua reserva de fundo, recebida dos seus pais e guardada pelos Rins. É dela que parte a construção da criança. Não se recarrega como uma bateria: preserva-se, com o repouso.

O Shen, o espírito. Alojado no Coração, precisa de um Sangue abundante para se manter sereno. Quando o Sangue está ocupado noutro lado, a mente dispersa-se: pensamentos às voltas, sonhos intensos, lágrima fácil.

Os órgãos na linha da frente

Os Rins, a raiz. Guardam a Essência e, diz a tradição, «governam a zona lombar». Quando as costas puxam e o cansaço vem de longe, é para eles que se olha.

O Baço, a cozinha da casa. Com o Estômago, transforma o que come em Qi e em Sangue. Gosta do quente, do simples, do regular. Detesta o frio, os excessos e as ruminações.

O Fígado, o maestro. Armazena o Sangue e faz circular o Qi, emoções incluídas. Quando a circulação emperra: irritabilidade, suspiros, nó na garganta.

O Coração, a morada do espírito. Os textos clássicos ligam-no diretamente ao útero através de um vaso, o Bao Mai. Uma forma de dizer que o que vive e o que traz dentro de si são uma só coisa.

Dois vasos para um útero

Dois vasos particulares irrigam o útero. O Ren Mai, o Vaso Conceção, preside à gravidez. O Chong Mai, apelidado de «mar do Sangue», sobe até ao peito, atravessando o território do Estômago.

Retenha este pormenor: explica muita coisa. No início da gravidez, o Chong Mai enche-se. O Sangue já não sai com a menstruação, a pressão aumenta e arrasta o Qi do Estômago para cima em vez de o deixar descer. Para a medicina chinesa, é uma das origens das náuseas.

O que a fisiologia observa

A medicina ocidental descreve os mesmos fenómenos, com outras palavras:

• o volume de sangue aumenta 40 a 50 %, mas o sangue dilui-se : é a «anemia fisiológica», onde a MTC fala de um Sangue muito solicitado;
• a progesterona abranda o intestino e relaxa a válvula do estômago : obstipação e azia, um Qi que desce mal;
• a relaxina torna mais flexíveis os ligamentos da bacia : Rins que carregam mais do que o habitual;
• a hormona da gravidez (hCG) atinge o pico por volta das 9 ou 10 semanas , precisamente quando as náuseas costumam ser mais fortes.

Dois sistemas de leitura, uma mesma realidade: um corpo totalmente mobilizado.

Três princípios para nove meses

1. 1. Nutrir sem sobrecarregar. Comer o suficiente, e de forma simples, em vez de rico e complicado.
2. 2. Abrandar sem parar. O repouso protege a Essência, o movimento suave faz circular o Qi. São precisos os dois.
3. 3. Acalmar sem forçar. A calma não se decreta. Prepara-se: com o ritmo, o calor, o apoio.

A reter. Em medicina chinesa, acompanhar uma gravidez não é corrigir. É apoiar um corpo que já está a fazer um trabalho imenso, e evitar que se esgote pelo caminho.

As dez luas: a gravidez mês a mês

A senhora conta em semanas. Os médicos chineses contavam em luas: dez meses lunares de quatro semanas, da conceção ao nascimento.

No século VI, o médico Xu Zhicai propôs uma ideia que Sun Simiao, um dos maiores nomes da medicina chinesa, transmitiria um século depois: cada lua é «nutrida» por um meridiano diferente, e por isso cada lua pede uma atenção diferente. É o yang tai, a arte de «nutrir o feto».

1. Lua 11 a 4 semanas
   Fígado

   Deixar acontecer. Repouso, nenhum esforço brusco, uma cozinha simples e cozinhada.

2. Lua 25 a 8 semanas
   Vesícula Biliar

   Proteger a calma. Uma vida regular, o mínimo de agitação possível.

3. Lua 39 a 12 semanas
   Pericárdio

   Escolher o que se vê e o que se ouve. É o mês do taijiao, a «educação pré-natal».

4. Lua 413 a 16 semanas
   Triplo Aquecedor

   Comer bem: o corpo constrói os seus vasos.

5. Lua 517 a 20 semanas
   Baço

   Dormir o necessário, apanhar a luz do dia.

6. Lua 621 a 24 semanas
   Estômago

   Sair, caminhar, soltar-se.

7. Lua 725 a 28 semanas
   Pulmão

   Mexer braços e pernas, respirar amplamente.

8. Lua 829 a 32 semanas
   Intestino Grosso

   Manter a calma, ficar longe das zangas.

9. Lua 933 a 36 semanas
   Rim

   Desapertar o cinto: roupa larga, ritmo lento.

10. Lua 1037 a 40 semanas
    Bexiga

    Está tudo no lugar. Esperar pela hora.

Um pormenor revelador: o Coração não aparece na lista. Não é solicitado, diz a tradição, para deixar em paz o espírito da mãe.

Ninguém lhe pede que leve este mapa à letra. Mas olhe para ele com atenção: repouso no início, alimento a meio, movimento depois, calma no fim. Este texto tem quase quinze séculos, e a reflexão chinesa sobre a gravidez é ainda mais antiga. E, no entanto, é exatamente o ritmo que este guia segue.

Quanto ao taijiao, não diz que um mau dia vai marcar o seu filho. Diz que a beleza, a música e a tranquilidade lhe fazem bem. É uma excelente razão para as oferecer a si mesma.

Primeiro trimestre — Criar raízes

Até às 14 semanas · Luas 1 a 3

Ninguém vê nada. A senhora sente tudo.

O cansaço que cai de repente a meio da tarde. Os seios sensíveis. Aquele colega cujo perfume lhe dá náuseas a três metros. E aquela estranha sensação de ser exatamente a mesma… e já não ser de todo.

É normal. O seu corpo está a lançar os alicerces. E os alicerces não se veem, mas exigem imenso trabalho.

O fio do trimestre

As primeiras semanas: a instalação. A placenta constrói-se, as hormonas disparam. Para a medicina chinesa, o Qi e o Sangue descem para o útero para «fixar» a gravidez. São as luas do Fígado e da Vesícula Biliar: as do repouso e da calma.

A fase mais difícil, por volta das 8 a 11 semanas. As náuseas e o cansaço estão muitas vezes no máximo. O Chong Mai está cheio, o Qi do Estômago sobe, o Baço tem dificuldade em acompanhar. É o momento de baixar as exigências, não de cerrar os dentes.

A marca dos três meses, por volta das 12 a 14 semanas. A primeira ecografia, muitas vezes o anúncio, e os primeiros sinais de que a energia está a voltar. O corpo terminou de se instalar.

Os desafios do trimestre

As náuseas

Costumam aparecer por volta das 5 ou 6 semanas, atingem o pico perto das 9 ou 10 semanas e, em geral, acalmam entre as 14 e as 16 semanas. «Matinais»? Nem sempre. Muitas mulheres arrastam-nas o dia todo.

O que a medicina chinesa traz aqui é uma nuance que não se ouve em mais lado nenhum: nem todas as náuseas são iguais. E não se aliviam da mesma maneira.

• O Estômago cansado. Náuseas moles, boca insossa, grande cansaço. Acalmam quando come um pouco e voltam quando tem o estômago vazio. Aqui, o quente, o cozinhado e as pequenas refeições muito frequentes fazem maravilhas.
• O calor do Fígado. Náuseas com sabor amargo ou ácido, irritabilidade, sede, vontade de coisas frescas. Pioram com o stress e as contrariedades. Aqui, evita-se o picante e o gorduroso, prefere-se o morno ao escaldante e protege-se a calma.
• As mucosidades. Náuseas acompanhadas de muco, cabeça pesada, tonturas, aversão à gordura. Aqui, aligeira-se: menos lacticínios, açúcar e fritos, e uma rodela fina de gengibre fresco num caldo ou em água quente.

O que ajuda, em todos os casos:

• Comer antes de ter fome. Uma bolacha de água e sal na mesa de cabeceira, para petiscar antes de se levantar, e depois uma pequena refeição a cada duas a três horas.
• Beber aos pequenos goles, de preferência entre as refeições e não durante.
• Seguir o seu nariz. Se os cheiros da cozinha lhe dão volta ao estômago, o morno ou a temperatura ambiente servem muito bem. Neste trimestre, a verdadeira regra é: o que for tolerado.
• Descansar. O cansaço alimenta as náuseas, e as náuseas alimentam o cansaço.
• Pressionar Neiguan (PC6), descrito mais abaixo.

Se já não consegue reter nada, nem sequer água, deixou de ser um simples desconforto: a sua parteira tem de saber rapidamente.

O cansaço

Não o cansaço de uma noite mal dormida. Um cansaço de fundo, que lhe cai em cima às nove da noite e que dez horas de sono nem sempre apagam.

Para a medicina chinesa, é o preço da construção: o Qi e o Sangue estão mobilizados, e o corpo vai buscar até à Essência. Não é preguiça. É trabalho invisível.

• Deite-se mais cedo, sem negociar consigo mesma.
• Uma sesta de vinte minutos vale mais do que uma hora de luta.
• Alivie a agenda, sem se justificar.
• Caminhe quinze minutos à luz do dia: o movimento suave devolve mais energia do que gasta.
• Não salte refeições. O Baço precisa de regularidade para produzir.

Barriga inchada, intestino lento

A progesterona abranda o intestino desde as primeiras semanas. A medicina chinesa vê nisso um Baço cansado e um Qi que desce mal.

• Prefira o cozinhado ao cru, e mastigue devagar.
• Um copo de água morna ao acordar desperta a digestão.
• Convide para a mesa as ameixas secas, a pera cozida, o kiwi e os legumes bem macios.
• Caminhe alguns minutos depois das refeições.

Uma precaução: muitas infusões «para o trânsito intestinal» do comércio contêm plantas laxantes desaconselhadas durante a gravidez. Pergunte antes.

As emoções em montanha-russa

Alegria, medo, dúvida, por vezes tudo na mesma hora. E muitas vezes sem poder falar disso, porque ainda não anunciou nada.

Em medicina chinesa, é o Fígado que faz circular o Qi e as emoções. Quando o corpo muda tão depressa, a circulação emperra: irritabilidade, suspiros, lágrima fácil, nó na garganta.

• Confie-se a uma pessoa; basta uma.
• Escreva o que anda às voltas na sua cabeça: posto no papel, pesa menos.
• Respire: cinco segundos a inspirar, cinco a expirar, durante dois minutos. É a forma mais simples de desatar o Qi do Fígado.
• Doseie os fóruns. A sério.

No prato neste trimestre

Esqueça o prato perfeito. Pouco, muitas vezes, o que for tolerado: já é muito bom. Caldos, arroz, batata, compotas e pão torrado são os seus aliados. E nada de jejum: os meses de gravidez são meses para nutrir.

O gesto do trimestre

Neiguan — Barreira interior (PC6), o ponto das náuseas. Na face interna do antebraço, a 2 cun acima da prega do pulso, ou seja, três dedos de largura, entre os dois tendões que sobressaem quando fecha o punho. É o ponto de abertura de um vaso que comanda o peito e o estômago: faz «descer» o que sobe. Aliás, é sobre ele que pressionam as pulseiras contra o enjoo.

O gesto certo, válido para os três pontos deste guia: a polpa do dedo, uma pressão ligeira, um minuto de cada lado a respirar devagar, uma a três vezes por dia. Nunca com dor, nunca sobre a barriga nem sobre a parte baixa das costas. E fique por estes três pontos: outros, como Hegu (LI4) ou Sanyinjiao (SP6), são tradicionalmente evitados durante a gravidez. As distâncias em cun medem-se com os seus próprios dedos: veja Medir em cun.

A reter. No primeiro trimestre, a sua única missão é poupar forças. Tudo o que não gasta noutro lado vai para os alicerces.

Segundo trimestre — Desabrochar

Das 15 às 28 semanas · Luas 4 a 7

Uma manhã, acorda e… nada. Nem uma náusea. Tem fome. Tem vontade de sair.

Bem-vinda àquilo a que muitas chamam a estação bonita da gravidez. A barriga arredonda-se, a pele ilumina-se e, um dia, uma pequena bolha mexe-se por baixo do seu umbigo.

A missão muda. Já não se trata de aguentar, mas de construir. E construir exige materiais.

O fio do trimestre

O regresso da energia, por volta das 15 a 18 semanas. O apetite volta, o corpo terminou de se instalar. A tradição fala da lua do Triplo Aquecedor, aquela em que a criança constrói os seus vasos. O momento de comer bem.

Os primeiros movimentos, por volta das 18 a 22 semanas. Bolhas, roçar suave, depois pontapés a sério. É também a altura da ecografia morfológica. O bebé torna-se real, e a gravidez torna-se visível para toda a gente.

A barriga ganha o seu lugar, por volta das 23 a 28 semanas. O útero sobe e empurra o estômago, o centro de gravidade avança, os ligamentos ficam mais flexíveis. As costas começam a falar. São as luas do Baço, do Estômago e do Pulmão: nutrir, caminhar, respirar.

Os desafios do trimestre

As costas, a bacia, a ciática

A zona lombar puxa ao fim do dia. Uma nádega dá pontadas. Por vezes, a dor desce pela perna ou instala-se na púbis. É o desconforto número um do meio da gravidez.

A medicina chinesa distingue dois grandes quadros, e a diferença muda tudo.

• A dor de cansaço. Surda, difusa, pior ao fim do dia, aliviada pelo repouso e pelo calor. São os Rins que têm dificuldade em carregar. Aqui, poupa-se: pausas, sestas, um saco de água morna nas costas.
• A dor de bloqueio. Mais viva, mais localizada, pior quando fica parada, melhor quando se mexe. O Qi e o Sangue estagnam. Aqui, faz-se circular: caminhada, mobilidade, alongamentos suaves.

O que ajuda:

• Mexer-se todos os dias: caminhada, natação, ioga pré-natal.
• Costas redondas, costas côncavas: de gatas, arredondar as costas ao expirar, soltar ao inspirar. Dez vezes, devagar. De manhã e à noite.
• Dormir de lado, com uma almofada entre os joelhos.
• Sentar-se para calçar os sapatos, dobrar os joelhos para apanhar algo do chão.
• Mudar de posição a cada trinta minutos.
• O calor suave nas costas, sim. Na barriga, nunca.

Se a dor volta em vagas regulares, ou vem acompanhada de febre, já não é um assunto de costas: primeiro, a sua parteira.

A azia

O útero empurra o estômago para cima, e a progesterona relaxa a válvula que o fecha. Em medicina chinesa: um Qi do Estômago que sobe, carregado de calor.

• Reduza as porções e acrescente um lanche.
• Jante cedo e leve.
• Mantenha-se direita durante uma hora depois de comer.
• Eleve a cabeceira da cama.
• Identifique os seus desencadeadores: gorduroso, picante, ácido, café, chocolate.
• Beba entre as refeições e não durante.

Cãibras e pernas pesadas

A barriga da perna que se contrai a meio da noite. As pernas pesadas ao fim do dia.

Em medicina chinesa, o Fígado governa os tendões, e nutre-os com o seu Sangue. Mas esse Sangue está ocupado noutro lado. Os músculos, menos bem nutridos, contraem-se.

• Durante a cãibra: perna esticada, ponta do pé puxada para si.
• Alongue as barrigas das pernas antes de se deitar.
• Beba com regularidade ao longo do dia.
• Eleve as pernas sempre que se sentar.
• Termine o duche com um jato de água fresca, dos tornozelos aos joelhos.

Uma barriga da perna vermelha, quente e inchada de um só lado é outra coisa: deve ser vista sem demora.

A cabeça cheia

A lista de compras, as burocracias, o quarto por preparar. E agora que já se nota, os conselhos de toda a gente.

Os médicos chineses tinham uma fórmula para isto: «pensar demasiado ata o Qi». A ruminação esgota o Baço, precisamente aquele que fabrica a sua energia. Dito de outra forma: cada hora passada a preocupar-se paga-se em cansaço.

• Uma só lista, e três prioridades por semana.
• Uma hora por dia sem gravidez: um livro, uma amiga, uma série.
• O direito de responder «obrigada, logo se vê» aos conselhos que ninguém pediu.
• Shenmen à noite, descrito mais abaixo.

No prato neste trimestre

É o trimestre do prato: aproveite o apetite recuperado para construir o Sangue. Legumes cozinhados de todas as cores, verduras de folha verde, leguminosas, ovos, carnes e peixes bem cozinhados, cereais. A tradição chinesa acrescenta os caldos longamente apurados e as tâmaras chinesas (jujubas). Uma fonte de proteína em cada refeição, três refeições e um ou dois lanches.

O gesto do trimestre

Shenmen — Porta do espírito (HT7), o ponto da calma. Na prega do pulso, do lado do dedo mindinho, na pequena cavidade junto ao tendão, do lado do polegar. É o ponto fonte do Coração, a «porta» pela qual se acalma o Shen. Um minuto de cada lado, à noite, a respirar devagar.

E as costas redondas, costas côncavas, de manhã e à noite.

A reter. No segundo trimestre, constrói-se. Nutrir o Sangue no prato, fazer circular o Qi com o movimento: é esta dupla que prepara um terceiro trimestre mais leve.

Terceiro trimestre — Preparar-se

Das 29 semanas ao nascimento · Luas 8 a 10

Levanta-se do sofá em três tempos. Conhece as casas de banho de todas as lojas do bairro. E às três da manhã, enquanto olha para o teto, o seu bebé faz trampolim.

O último trimestre é uma estranha mistura: o corpo fica mais pesado, a mente impacienta-se e tudo converge para um único momento. Volta-se à suavidade do início, com uma direção: preparar o encontro.

O fio do trimestre

Abrandar, por volta das 29 a 33 semanas. O bebé ganha peso, o útero sobe por baixo das costelas. O fôlego encurta, o estômago arde, as noites fragmentam-se. A lua do Intestino Grosso pede calma: é o momento de abrandar a sério.

Preparar o ninho, por volta das 34 a 37 semanas. A mala, o quarto, as perguntas sobre o parto. O bebé escolhe a sua posição. A lua dos Rins aconselha a «desapertar o cinto»: roupa larga, ritmo lento e a porta aberta à ajuda.

Esperar, a partir das 37 semanas. O bebé desce, respira-se melhor, dorme-se menos. «Está tudo no lugar, esperar pela hora», diz a décima lua. Mais fácil de dizer do que de viver!

Os desafios do trimestre

O sono aos bocados

A bexiga, a barriga, os pontapés. E os pensamentos das três da manhã.

Para a medicina chinesa, o Shen precisa de Yin e de Sangue para pousar à noite, como um pássaro precisa de um ramo. No fim da gravidez, ambos estão muito solicitados. Há dois perfis que surgem muitas vezes:

• O Sangue que falta. Dificuldade em adormecer, pensamentos às voltas, ligeiras palpitações, sono leve. A mente não tem onde se ancorar.
• O Yin que aquece. Despertares a meio da noite, afrontamentos, pés a escaldar fora do edredão, sonhos intensos.

O que ajuda:

• Um ritual curto, sempre o mesmo: luz fraca, ecrãs desligados uma hora antes, algumas respirações lentas.
• Um jantar leve, e o essencial das bebidas antes do início da noite.
• Almofadas por todo o lado: entre os joelhos, por baixo da barriga, nas costas. De lado é a posição mais confortável, e a que se aconselha no fim da gravidez.
• Se ficar acordada mais de vinte minutos, levante-se, leia com uma luz suave e volte a deitar-se. Dar voltas na cama agita o Shen.
• Uma sesta durante o dia, sem culpa nenhuma.
• Yintang ao deitar, descrito mais abaixo.

Pernas pesadas e pés inchados

Os tornozelos que incham ao fim do dia, os sapatos que apertam. Em medicina chinesa, é o Baço que tem dificuldade em transformar e fazer circular os líquidos, e os Rins que têm dificuldade em eliminá-los.

• Eleve as pernas várias vezes por dia.
• Caminhe um pouco todos os dias: caminhar é a melhor bomba do corpo.
• Descanse deitada de lado.
• Continue a beber com regularidade: restringir-se não ajuda.
• Reduza o sal dos pratos industriais, e aposte nos legumes cozinhados.

Um inchaço súbito da cara ou das mãos, sobretudo com dores de cabeça ou perturbações da visão, não tem nada a ver com o Baço: a sua parteira tem de saber no próprio dia.

Falta de fôlego e azia

O útero ocupa o lugar do diafragma e do estômago. Endireite-se, abra a caixa torácica, abrande o passo, fracione as refeições. Os conselhos do segundo trimestre contra a azia continuam válidos, e muitas vezes é no fim da gravidez que mais servem.

A bacia que puxa, a barriga que endurece

O peso do bebé pressiona a bacia. E o útero treina: de vez em quando, a barriga endurece, sem dor nem regularidade, e depois relaxa. São as contrações de treino.

• Deite-se de lado assim que a barriga endurecer: cedem com o repouso.
• Faça basculações da bacia, sentada numa bola.
• Ofereça-se um banho morno, não quente.
• Menos tempo de pé, mais pausas.

Antes das 37 semanas, contrações que se tornam regulares ou dolorosas já não são treino: siga para a maternidade.

O medo do parto

Quase todas as mulheres o conhecem. Mesmo as que dizem o contrário.

Em medicina chinesa, o medo pertence aos Rins, e tem uma direção: «faz descer o Qi», esvazia as forças. Tudo o que tranquiliza, pelo contrário, reconstitui-as. Não é uma questão de força de vontade, é uma questão de preparação.

• Informe-se na fonte certa: a preparação para o parto, a visita à maternidade.
• Escreva o que é importante para si, e partilhe-o com a equipa.
• Treine a expiração longa: inspirar em quatro tempos, expirar em seis a oito. É a respiração que acompanha as contrações, e a que acalma mais depressa.
• Trate do lado prático: mala, trajeto, quem fica com os filhos mais velhos. Cada coisa feita é menos uma coisa em que pensar.

Se o seu bebé estiver pélvico

Muitos bebés viram-se sozinhos até ao oitavo mês. Para os que se fazem esperar, a medicina chinesa tem uma resposta célebre: a moxabustão do ponto Zhiyin (BL67), no bordo do dedo mindinho do pé. Aquece-se com um bastão de artemísia, tradicionalmente entre as 33 e as 35 semanas.

O que os estudos observam é interessante: uma revisão Cochrane de 2023, com 13 ensaios e 2181 mulheres, conclui que, acrescentada aos cuidados habituais, a moxabustão reduz provavelmente o número de bebés ainda pélvicos ao nascer. Os obstetras franceses mantêm-se, no entanto, prudentes, e propõem por seu lado uma versão manual a partir das 36 semanas.

Se a ideia lhe agradar, fale com a sua parteira. É um gesto que se pratica com acompanhamento, por um terapeuta formado e com o acordo da sua equipa, nunca sozinha em casa.

Esperar

Os últimos dias são os mais longos. Duas coisas que convém saber para os atravessar:

• Não existe receita para «desencadear» o parto. Nem pontos de acupressão, nem infusões, nem óleo de rícino. Os pontos que têm fama de favorecer o trabalho de parto ficam guardados para o grande dia.
• Um bebé não se mexe menos «porque lhe falta espaço». Os seus movimentos mudam de forma, não de frequência. Se se mexer menos do que o habitual, liga-se para a maternidade, sem esperar pelo dia seguinte.

De resto: caminhe, durma, esteja com as suas amigas e cozinhe para o congelador. Vai agradecer a si mesma daqui a três semanas.

No prato neste trimestre

O estômago tem menos espaço: refeições mais pequenas, mais vezes. O quente, o cozinhado, o digestivo, e um jantar leve para as noites. Mantenha o Sangue no prato (leguminosas, carnes bem cozinhadas, verduras de folha verde cozinhadas) e comece a encher o congelador de caldos e estufados para depois.

O gesto do trimestre

Yintang — Sala do selo (EX-HN3), o ponto do sono. Entre as sobrancelhas. Um ponto fora dos meridianos, conhecido por acalmar a mente em poucas respirações. Aqui, nada de pressão: pequenos círculos, muito suaves, durante um minuto, ao deitar.

A reter. No terceiro trimestre, não se ganha nada em forçar. O corpo sabe para onde vai: o seu papel é guardar-lhe forças para o último quilómetro.

No prato: nutrir sem sobrecarregar

Em dietética chinesa, a digestão é um fogo brando por baixo de uma panela. Esse fogo fabrica o Qi e o Sangue. Durante a gravidez, cozinha para dois.

Toda a arte está em mantê-lo: não o afogar com frio e cru, não o abafar com gordura e açúcar, alimentá-lo com regularidade. Nada mais, nada menos.

Cinco princípios

• O cozinhado e o morno quando a digestão se cansa. Sopas, caldos, legumes estufados, cereais bem cozidos: a panela tem menos trabalho e sobra mais energia para o resto.
• A regularidade antes da quantidade. Três refeições e um ou dois lanches valem mais do que duas refeições pesadas. O Baço gosta de horários.
• A simplicidade. Poucos ingredientes, poucos molhos, uma cozedura suave.
• A cor. O laranja das cenouras, da abóbora e da batata-doce. O verde dos espinafres e dos brócolos cozinhados. O vermelho escuro da beterraba e das lentilhas. Em MTC, são as cores que nutrem o Sangue.
• Nenhum dogma. Se digere muito bem uma salada ou uma fruta fresca, mantenha-as. A medicina chinesa adapta o prato à pessoa, e não o contrário.

O prato de referência: metade de legumes cozinhados, um quarto de cereal ou feculento, um quarto de proteína, um fio de bom azeite.

Uma palavra sobre a segurança alimentar: a sua parteira ou o seu médico deu-lhe a lista de precauções contra a listeriose e a toxoplasmose (queijos de leite cru, carnes e peixes crus, enchidos…). Essa lista prevalece sobre tudo o que se segue. E um ponto em que a tradição tem de ceder: o fígado, grande clássico chinês para «nutrir o Sangue», deve ser limitado durante a gravidez, devido ao seu teor de vitamina A.

Quatro receitas de base

Em caso de diabetes gestacional: as papas muito cozidas fazem subir a glicemia depressa. Mantém-se o espírito e adapta-se a receita: metade dos cereais, lentilhas vermelhas ou grão-de-bico, um ovo ou frango por cima, a fruta inteira em vez de em compota. E as indicações do seu nutricionista em primeiro lugar.

Os lanches que salvam o dia

Uma mão-cheia de amêndoas ou de nozes. Um iogurte natural. Uma fatia de pão integral com queijo curado. Um ovo cozido. Uma banana. Uma taça de caldo reaquecido.

E para beber?

Água, ao longo do dia. Morna ou quente, se gostar: é um velho hábito chinês, e o estômago agradece. Para as infusões, a mesma regra que para todas as plantas durante a gravidez: pergunta-se antes.

O ritual de dez minutos

Dez minutos por dia, sempre os mesmos, valem mais do que um grande programa abandonado ao fim de uma semana. Este ritual serve para os três trimestres. Só muda o ponto.

1. 1. Respirar, dois minutos. Sentada ou deitada de lado, com as mãos sobre a barriga. Cinco segundos a inspirar, cinco a expirar.
2. 2. Soltar, dois minutos. Dez vezes costas redondas, costas côncavas, de gatas. Ou círculos lentos com os ombros, se estiver no escritório.
3. 3. Beber, um minuto. Um copo de água morna, aos pequenos goles.
4. 4. Pressionar, dois minutos. O ponto do trimestre: Neiguan no primeiro, Shenmen no segundo, Yintang no terceiro.
5. 5. Elevar, dois minutos. Os pés num banco ou numa almofada, as costas apoiadas.
6. 6. Anotar, um minuto. Uma palavra sobre o seu dia, a sua energia, o seu bebé.

O melhor momento? O que conseguir manter.

Depois do parto: o mês de ouro

O bebé chegou. Toda a gente olha para ele. E a senhora?

No Ocidente, espera-se muitas vezes que uma mãe recente «recupere» em poucos dias. A China fez uma escolha radicalmente diferente: dedica à mãe um mês inteiro, o zuo yuezi, literalmente «ficar sentada durante o mês». A mãe é rodeada, mantida quente, alimentada. E dispensada de tudo o resto.

Porquê um mês inteiro?

Para a medicina chinesa, o parto esvazia. Leva Sangue, muito Qi, e vai buscar à Essência. O corpo fica «aberto»: os poros dilatados, as defesas em baixo, e o frio e o vento entram com mais facilidade. O que reconstruir nessas semanas, guarda-o durante muito tempo. O que descuidar, diz a tradição, paga-se mais tarde.

O espírito do mês de ouro

• Descansar a sério. Dormir assim que o bebé dorme. Deitar-se sempre que possível. O resto pode esperar.
• Manter-se quente. Os pés tapados, bebidas quentes, nada de correntes de ar, nada de cabelo molhado ao frio.
• Comer quente e nutritivo. É a hora dos caldos longamente apurados, da canja de galinha com gengibre, dos ovos, do congee, das tâmaras chinesas. E de tudo o que guardou no congelador.
• Estar rodeada. As melhores visitas são as que trazem uma refeição ou estendem uma máquina de roupa. As outras podem esperar pelo mês seguinte.

Mantém-se o espírito, não a letra. Algumas regras antigas, como não se lavar ou não sair da cama durante um mês, não são para seguir: a higiene e alguns passos todos os dias fazem parte de uma boa recuperação.

O ânimo, esse outro Sangue a reconstruir

As lágrimas fáceis dos primeiros dias, o famoso baby blues, são tão frequentes que são quase a regra. A medicina chinesa vê nelas um Sangue esvaziado que já não nutre suficientemente o Shen. O repouso, o calor e uma boa alimentação acalmam-nas em poucos dias.

Se a tristeza se instalar para lá de duas semanas, ou se voltar nos meses seguintes, já não é só uma questão de Sangue: fale com a sua parteira ou com o seu médico. Aliás, isto também diz respeito aos pais, mais vezes do que se pensa.

Saber distinguir

Ao longo deste guia, encontrou vários desconfortos: náuseas, cansaço, costas, pernas pesadas, noites interrompidas. Fazem parte do caminho, e a medicina chinesa tem muito para oferecer para os suavizar.

Mas um bom terapeuta conhece também os limites do seu terreno. Três critérios para se orientar.

A intensidade. Um desconforto incomoda, não impede de viver. Uma dor forte, vómitos que impedem de beber, um desmaio: sai-se do âmbito dos gestos deste guia.

A natureza. Cansaço, náuseas, peso, emoções: terreno conhecido. Hemorragia, perda de líquido, febre, dor de cabeça violenta com perturbações da visão, inchaço súbito, bebé que se mexe menos do que o habitual: sinais a ver sem demora.

O ritmo. Um desconforto vai e vem. Contrações que voltam a intervalos regulares antes do termo, uma tristeza que se instala mais de duas semanas: fala-se com a parteira.

Em caso de dúvida, a sua parteira é a sua primeira interlocutora. Os gestos deste guia vêm somar-se, nunca substituir.

A última palavra

Nove meses é muito e é pouco. Não tem de fazer tudo na perfeição. Se só pudesse guardar três coisas deste guia: coma quente e simples, descanse sem culpa e ouça o que o seu corpo lhe diz.

A medicina chinesa não faz a gravidez por si. Ajuda simplesmente o seu corpo a realizar, nas melhores condições, aquilo que sempre soube fazer.

Para continuar a explorar: o atlas de pontos e os outros conteúdos da ZN Academia.

Perguntas frequentes