Entre as afecções relacionadas ao sono observadas em nossas sociedades atuais, a insônia é a mais difundida. Em média, 20% da população francesa sofre atualmente de forma crônica, enquanto cerca de 40% de nós já a vivenciamos de forma passageira (mais informações e estudos oficiais pelo instituto nacional do sono e da vigilância: link). Todas as categorias da população são afetadas, independentemente do sexo e da idade, mesmo que as mulheres sejam mais sensíveis devido às variações hormonais que sofrem ao longo da vida.

Este distúrbio caracteriza-se pela dificuldade que uma pessoa sente para adormecer e/ou pelos despertares persistentes que podem interromper o seu sono. O resultado é uma noite incompleta, ou mesmo uma ausência total de descanso – a famosa “noite em claro”.

Embora não exista uma norma de sono propriamente dita (nem todos somos iguais em termos de necessidade de descanso), facilmente se detecta uma insuficiência a partir do momento em que as atividades quotidianas são afetadas. Podemos então observar:

  • Estado de fadiga latente
  • Sonolência
  • Dificuldades de concentração
  • Irritabilidade
  • Perda de memória
  • Desorientação
  • Etc.

As implicações sociais e profissionais de tal estado são geralmente negativas para a pessoa cujas capacidades se encontram globalmente reduzidas. E se as consequências diretas são fáceis de apreender, não devemos esquecer a acentuação indireta de distúrbios subjacentes e outras predisposições possíveis: distúrbios digestivos, obesidade, enxaquecas, hipertensão, ansiedade, depressão, …

Fatores de aparecimento e visão da MTC

Se o sono representa em média um terço de nossa vida, há uma boa razão para isso! Verdadeiro momento de recarga para o organismo, os tecidos se regeneram, o sistema imunológico se renova, o cérebro se purifica das toxinas, os hormônios de crescimento são secretados, etc. (para mais informações sobre este assunto: link). Estima-se que a duração de uma noite de sono “correta” seja de 7 a 9 horas para um adulto, diminuindo com a idade.

Privados (mesmo que em parte) de um elemento tão vital, o Corpo e o Espírito se encontram fragilizados diante do ambiente exterior.

Mas por que e como surge tal desregulação?

Se o impacto de nossos estados emocionais em nossa capacidade de repousar parece claro (um estado de luto ou separação será menos propício ao repouso do que uma pessoa sem preocupação e com o coração leve, por exemplo), a importância de fatores exógenos deve ser destacada.

Assim, a evolução dos costumes em nossas sociedades modernas degrada inexoravelmente nossa higiene de vida: poluição sonora, estresse, irregularidade do ritmo de vida, maus hábitos alimentares, tabagismo, álcool, excitantes de todos os tipos, falta de exercício físico, novas tecnologias onipresentes, etc. Sim! O papel das novas tecnologias, supostamente para melhorar nosso bem-estar! Em um mundo ultra conectado, até que ponto nossos olhos e nosso cérebro estão superexpostos a telas, ondas, ruídos, vibrações… ? O assunto é vasto e numerosos são os estudos que demonstram o impacto negativo de tais estímulos no sono. Sem contar a ansiedade que pode se instalar em uma pessoa que teme a hora de dormir, levando-a a um círculo vicioso.

Cada um de nós tem uma sensibilidade própria, e à qual convém estar atento para identificar os pontos de melhoria de tais fatores em caso de insônia. Pois se o corpo não se permite descansar, é um sinal de alarme, o envio de uma mensagem que nossa consciência deve interpretar para tomar as medidas necessárias e reencontrar um equilíbrio interior, noção chave da visão taoísta da MTC.

A insônia e o eixo Shao-Yin

A insônia (assim como a hipersonia, aliás) será, neste contexto, interpretada pela ruptura do eixo Shao-Yin – compreendendo o equilíbrio Coração-Rins – representando a verticalidade do ser e de seu equilíbrio Yin-Yang (a água do Rim tempera o fogo do Coração e vice-versa). Uma agitação excessiva do Espírito (“Shen”, do qual o Coração é o lar) impede o adormecer, com o fluxo de pensamentos excessivos que acompanha este estado. Restabelecer este equilíbrio é então necessário.

Os despertares inoportunos, por sua vez, deverão ser analisados em relação à sua frequência e horários de ocorrência, a fim de relacioná-los com os biorritmos do organismo e assim compreender sua origem (elemento/órgão em desequilíbrio energético).

Quais remédios?

Se o reflexo ocidental mais comum será recorrer aos soníferos, não devemos negligenciar seus efeitos secundários e tóxicos no organismo. Eles são, aliás, proscritos em caso de insuficiência hepática (do Fígado) ou renal!

As ferramentas da MTC, em particular a acupuntura e a massagem, oferecem um tratamento natural eficaz para restabelecer os desequilíbrios internos que causam os diversos distúrbios do sono mencionados. Também será possível, em autocmassagem, estimular pontos-chave do corpo: Ponto do Rim 1 — Yong Quan (R1), Ponto do Rim 6 — Zhao Hai (R6), etc.

Finalmente, pequenos ajustes nos hábitos e no estilo de vida constituem um excelente complemento para favorecer o adormecer e melhorar naturalmente a qualidade do sono:

  • A prática regular de uma atividade física diurna (a evitar à noite!): ela permite evacuar as tensões, o estresse e o excesso de energia
  • A prática da meditação e de exercícios respiratórios adaptados antes de dormir
  • Habituar-se a comer pouco (ou mesmo nada) à noite, para limitar a atividade dos órgãos internos
  • Adotar um ritmo diário regular (horas de dormir e de acordar)
  • Criar um ambiente favorável ao descanso (eliminar luzes, ruídos, ondas de rádio/wifi, carregadores elétricos, etc. ao redor)
  • Limitar a exposição a telas, em particular pelo menos 1 hora antes de dormir
  • Preservar-se no plano emocional, intelectual/visual, em particular à noite